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夜跑你准备好了吗中国消费网

发布时间:2020-07-13 19:51:33 阅读: 来源:礼品盒厂家

“你想变得健康吗?跑步吧;你想变得聪明吗?跑步吧;你想变得健美吗?跑步吧。”这是2000多年前,刻在古希腊埃多斯山崖上的脍炙人口的名言。跑步运动无需特殊的场地、服装或器械,无论是在运动场上还是在马路上,甚至在田野间、树林里均可进行。也正是因为这些便利,跑步这项运动在时间碎片化的今天越来越受到年轻人的喜爱。时下,一种新的跑步方式——夜跑正悄然流行。与白天跑步相比,夜跑需要在安全、着装等方面格外注意。

安全第一

据《今日早报》报道,近日,浙江杭州姑娘小韩晚上10点左右夜跑时被一名陌生男子拖入路边树林。挣扎中,小韩身上多处被刺伤,其随身携带的手机也被歹徒抢走。万幸的是,她没有生命危险。由此可见,选择夜跑的路线和时间尤为重要,特别是女性,最好结伴夜跑,以免发生危险。

就选择路线而言,夜跑时应尽量选择一条明亮、往来车辆较少的路线,不要选择偏僻、黑暗的小路。此外,夜跑的路线应尽量选择自己熟悉的地方,如公园、住宅小区内等。由于这些地方人多,一旦遭遇意外,可及时求救。此外,夜跑路面的平坦性也很重要,太过凹凸不平的路面容易扭伤。在北京奥林匹克森林公园,几乎每晚都有人夜跑,加之潘石屹、王石等知名人士的号召,更让这里俨然成为了北京“夜跑族”人气最高的场所;不少跑步爱好者不惜横跨半个北京城,相约在此夜跑。

就夜跑的时间而言,不宜过晚,应在22点前完成。这是因为,20点至22点这段时间道路上的车辆较少,但行人却不会太少,因此较为安全。此外,夜跑的时间不宜过长,半小时左右为宜。

另外需要注意的是,跑步前应注意天气情况,若空气中的PM2.5值过高,则不宜跑步。跑步时尽量不要携带贵重物品,如钱包、首饰等,以免被歹徒盯梢。

装备合身

跑步时最重要的装备便是跑鞋,跑鞋的舒适性直接关系到跑步的感受和人体健康。首先要挑选一双减震效果好的鞋,因为跑步会让人的膝关节承受较大压力,如果长期穿减震效果不好的跑鞋,就会造成膝关节损伤。当然,也并非是价格越贵的跑鞋一定就越好,还是要根据跑步者的足形、体重、跑步姿势等方面进行挑选,最好现场试穿后再购买。

与白天跑步不同,夜跑时穿的服装颜色最好鲜艳一些,如明黄色或带有夜光标志的服装,以便引起过往车辆的注意。此外,夜跑时最好穿速干服装,因为夜晚风凉,长期穿汗湿的衣服容易着凉。

莫忘热身

无论什么时间运动,热身都是非常重要的。夜跑前也应做好热身准备,如压腿、下蹲、活动脚腕等,这些动作可以让人的心脏和肌肉更快地进入运动状态。此外,还有一种热身方式是先慢走,然后逐渐加快速度,随后小跑,最后进入跑步状态,也能有效热身。

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